Schade aan de gewrichten of het kraakbeen van de wervelkolom in het nekgebied kan het leven aanzienlijk compliceren. Wanneer osteochondrose van de cervicale wervelkolom optreedt, zijn veel oefeningen niet meer beschikbaar, omdat sterke fysieke inspanning tot complicaties kan leiden. U moet echter niet voortijdig in paniek raken, want osteochondrose is geen doodvonnis en er zijn thuis een aantal oefeningen beschikbaar die het gemakkelijk maken om de symptomen te verlichten of zelfs om te gaan met de ziekte.
Selectie van fysieke oefeningen
Bij cervicale osteochondrose moeten de spieren worden versterkt, wat de belasting van de wervelkolom gedeeltelijk zal verlichten en de bloedcirculatie zal verbeteren. Met behulp van een reeks oefeningen samengesteld door professionals, waarvan de regelmatige uitvoering een gunstig effect heeft op de nekspieren, kunt u de symptomen van de ziekte aanzienlijk verlichten.
De eerste stap bij de voorbereiding op het thuis uitvoeren van oefeningen, als zich gezondheidsproblemen voordoen, zou een bezoek aan de dokter moeten zijn. Hij zal een onderzoek uitvoeren, waarna hij u kan vertellen welke fysieke activiteiten voor u gecontra-indiceerd zijn en welke het verloop van de ziekte kunnen vergemakkelijken of zelfs kunnen helpen ermee om te gaan.
U moet het contact met een medische instelling niet uitstellen, omdat het veel gemakkelijker is om in een vroeg stadium van de ziekte af te komen. En je moet geen fysieke oefeningen kiezen zonder contact op te nemen met een specialist, want in het geval van osteochondrose kan zelfmedicatie met behulp van fitness niet alleen geen verlichting brengen, maar integendeel de situatie verergeren.
Tegelijkertijd kan uw arts u een volledig assortiment fysieke oefeningen aanbieden die geschikt zijn voor nekproblemen en u laten zien hoe u deze op de juiste manier kunt uitvoeren om de beste resultaten te bereiken. Het is vermeldenswaard dat, ondanks de schijnbare eenvoud, alle elementen van de voorgestelde oefentherapie het welzijn helpen verbeteren.
Oefeningen thuis: regels en trainingsdoelen
Correct en regelmatig uitgevoerde oefeningen thuis dragen bij aan een aanzienlijke verbetering van het welzijn. Allereerst gebeurt dit als gevolg van een verhoogde bloedstroom en een versneld metabolisme. En de wervelkolomspieren die constant in goede conditie zijn, zullen niet toestaan dat osteochondrose zich verder ontwikkelt. Als gevolg hiervan zal de pijn verdwijnen en, als u niet stopt met trainen, voor altijd.
Om het verkrijgen van een positief resultaat te versnellen, let op de volgende aanbevelingen:
- Alleen regelmatige lichaamsbeweging zal helpen bij het wegwerken van gezondheidsproblemen. En zittend werk is een reden om er twee keer zoveel aandacht aan te besteden.
- Het wordt aanbevolen om de spieren van de rug en nek 8-10 keer per dag te strekken. Dit kan een zelfmassage zijn of gewoon wandelen.
- Houd uw houding onder controle, zak niet onderuit, probeer uw rug recht te houden en uw hoofd de hele dag in één lijn te houden. Hierdoor kunt u de belasting gelijkmatig over het hele lichaam verdelen, een goede gezondheid behouden en mogelijk de noodzaak vermijden om regelmatig therapeutische oefeningen uit te voeren.
- Probeer te voorkomen dat u op uw buik slaapt - dit voorkomt zwelling van de nekspieren en verbetert uw ochtendwelzijn aanzienlijk.
- Water helpt de spiertonus door het hele lichaam te behouden, dus verwaarloos uw dagelijkse inname niet. Uitdroging zal de situatie met deze ziekte alleen maar verergeren.
Als u oefeningen thuis uitvoert, doe ze dan soepel, zonder plotselinge schokken of veranderingen in het bewegingsbereik. Geef de lessen in een ruimte waar niets uw bewegingen belemmert. Trainingskleding moet ook volledige vrijheid bieden bij het uitvoeren van fysieke oefeningen. Probeer uw gebruikelijke oefeningen te diversifiëren, maar overbelast uw spieren niet.
En het allerbelangrijkste: als uw gezondheid verslechtert tijdens het doen van oefeningen of gymnastiek, stop dan onmiddellijk met de activiteit en raadpleeg zo snel mogelijk een arts. Eventuele aanbevelingen van een specialist moeten zonder twijfel en volledig worden opgevolgd.
De beste fitnessoefeningen voor cervicale osteochondrose
Als uw bloeddruk hoog is, uw wervelkolom gewond is of bij u de diagnose kanker is gesteld, is het beter om uw gezondheid niet in gevaar te brengen en de onderstaande oefeningen niet uit te voeren.
Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen in de taille, rechte rug, schouders gedraaid.
- Draai uw hoofd zonder het te kantelen, eerst naar de ene kant en dan naar de andere.
- Kantel uw hoofd naar rechts, probeer uw oor uw schouder te raken, keer dan terug naar de startpositie en herhaal de kanteling in de andere richting.
- Kantel uw hoofd naar voren. Nadat u uw kin uw borst heeft aangeraakt, draait u hem een beetje, eerst in de ene richting, dan in de andere, en keert u terug naar de startpositie.
- Voer afwisselend lichaamskantelingen naar rechts, naar voren en naar links uit.
- Plaats uw handen op uw schouders en maak roterende bewegingen met uw armen, eerst naar voren en dan in de tegenovergestelde richting.
Elk van de fitnessoefeningen moet minstens tien keer worden herhaald. Het is raadzaam om de eerste oefening 's morgens, na het ontwaken, te doen en daarna is het aan te raden deze gedurende de dag meerdere keren te herhalen.
Er zijn ook verschillende eenvoudige manieren om de bloedcirculatie in de nek te herstellen zonder uw werkproces te onderbreken. Je moet deze oefeningen twee keer met elke hand herhalen.
- Houd uw rug recht, plaats uw handpalm op uw voorhoofd en span uw nekspieren aan en druk erop.
- Plaats uw handpalm op de achterkant van uw hoofd en druk uw hoofd ertegenaan, in een poging uw nekspieren aan te spannen.
- Plaats uw handpalm op uw nek en druk, terwijl u uw kin iets opheft, lichtjes op de spieren met uw vingers. Laat vervolgens de druk los, draai uw hoofd iets opzij en druk opnieuw.
Door de voorgestelde oefentherapieoefeningen regelmatig uit te voeren, bereikt u binnen enkele weken de volgende resultaten:
- de vervelende hoofdpijn zal verdwijnen;
- hersenactiviteit zal toenemen;
- de druk zal weer normaal worden;
- Het gevoel van stijfheid in de cervicale wervelkolom zal verdwijnen.
En dit is allemaal te danken aan de verhoogde spiertonus en de verbeterde bloedcirculatie als resultaat van systematische spanning en strekking van de nekspieren. Het belangrijkste is om niet te stoppen met aandacht besteden aan lichaamsbeweging nadat de symptomen van de ziekte zijn verdwenen.